Los estudios demuestran que entre un 9 a un 16 por ciento de las muertes naturales producidas en los países desarrollados, pueden ser atribuidas a un estilo de vida sedentario, datos alarmantes que ya nos podrían bastar para cambiar de estilo de vida y calzarnos unas zapatillas de deporte.
En el estado general de salud de una persona, el sedentarismo, combinado con otros factores de riesgo, tales como elementos genéticos, la edad, la situación nutricional, la higiene, el estrés y tabaco, influye notablemente no sólo en la longevidad, sino en algo aún más importante, como es la calidad de vida.
El ejercicio físico mejora la función mental, la autonomía, la memoria, la rapidez, la autoestima y la sensación de bienestar y nos hace sentir optimistas, a la vez que favorece la flexibilidad mental, con lo que estamos en disposición de solucionar cualquier problema que se nos presente más rápidamente.
Los programas de actividad física deben proporcionar relajación, resistencia, fortaleza muscular y elasticidad. Una técnica de entrenamiento muy actual y completo, ya que combina movimientos de diferentes disciplinas, como la halterofilia, el atletismo o la gimnasia, es el crossfit.
El objetivo de todo deporte es mejorar las capacidades y habilidades humanas: resistencia cardiovascular y respiratoria, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, agilidad, coordinación, equilibrio y precisión. Esta modalidad cuenta, además, con una extensa variedad de ejercicios al nutrirse de varias disciplinas, obteniendo así un resultado muy completo. En estilorx.com podrás adentrarte un poco más en este mundo y ampliar la información.
Conocerás entrenamientos de crossfit y sabrás qué significan las siglas WOD (workout of the day; entrenamiento del día) que es en lo que se basa esta disciplina. Lo habitual es que los ejercicios se realicen dentro del box (lugar de entrenamiento), bajo la supervisión del coach o entrenador, y dependiendo de su locación y del WOD del día, se pueden realizar algunos ejercicios en exteriores.
Sin embargo, algunas páginas webs cuelgan su WOD del día, con una rutina de ejercicios de crossfit para realizar por tu cuenta, en casa o en el gimnasio. Después de haber sido realizada por miles de usuarios de esa misma página, comentan los resultados de cada sesión, recibiendo así un feedback continuo muy alentador para motivar a los crossfitters que no pueden acudir al box a entrenar.
En el V Congreso de la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria se ha destacado la importancia de la realización de actividades deportivas para el desarrollo físico, psíquico y social. Además, el deporte tiene una gran influencia en la prevención de muchas enfermedades como la obesidad, la hipertensión y la diabetes.
Alimentación y deporte
Está claro que una dieta saludable está directamente relacionada con un buen estado de salud. Pero… ¿Cómo debe ser una dieta equilibrada? Para que efectivamente la alimentación que seguimos cada día sea la adecuada, es fundamental conocer las necesidades diarias que tiene nuestro organismo.
Por todos los deportistas es sabido, que para conseguir los mejores resultados, hay que combinar el ejercicio con una buena dieta que se adapte específicamente a sus necesidades y los objetivos a alcanzar. Veamos algunos ejemplos dietas a seguir dependiendo de qué tipo de ejercicio se practique:
- Para los practicantes de crossfit se recomienda la dieta Paleolítica para mejorar su rendimiento. Este régimen alimenticio se basa en la ingesta de carnes, verduras y frutas y la eliminación de almidones y azúcar, colorantes y conservantes, enlatados, etc. Aunque la prescripción oficial de CrossFit es: "Come carne y verduras, nueces y semillas, algo de fruta, poco almidón y cero azúcar”.
- Para los ciclistas, la dieta diaria constará sobre todo de hidratos de carbono complejos y pocas grasas y fibra (semillas, integrales, frutos secos, legumbres, verdura cruda), que alargarán la digestión. Y durante el ejercicio, deben beber sorbos pequeños de agua cada 15-20 minutos, vigilando que la pérdida de peso por líquido no supere el 2% del peso corporal.
- La alimentación equilibrada para los jugadores de tenis estará formada por hidratos de carbono, fruta y verdura, así como aceites vegetales no refinados y pescado azul. En cuanto a los lácteos, la carne y los huevos serán ingeridos de forma eventual, evitando el consumo de azúcar, alimentos procesados y grasas saturadas.
- Si lo que practicamos es el running, los alimentos que debemos incluir en nuestra dieta son el plátano, los dátiles, los productos ricos en Omega 3 y alimentos para proteger las articulaciones, tales como la gelatina y los huevos, sésamo y coles (calcio), pescado azul, legumbres, frutos secos y semillas (fósforo), cacao puro (magnesio), y avena (silicio).
A propósito de este último ejemplo, la palabra runner está plenamente de moda, porque ya no salimos a correr, ahora practicamos running. Y cada vez son más los aficionados a correr, ya que se trata de un deporte sencillo y barato, es por esto que cada vez son más las empresas se apuntan a producir productos especiales: desde ropa hasta panes y todo tipo de complementos alimenticios, para dar cobertura a este campo de mercado cada vez más amplio.
Entre los consejos para runners, destacamos un equipamiento running, especialmente unas buenas zapatillas de deportes y ropa cómoda y transpirable, aparte por supuesto de una alimentación adecuada, incorporando los alimentos que enumerábamos anteriormente.
Sean cuales sean tus preferencias en cuanto al deporte, lo esencial es llevar una rutina diaria y hacer al menos una hora de ejercicios, al menos tres veces a la semana, para así mejorar nuestro estado físico y mental. Es muy importante combinar una dieta saludable, sana y equilibrada, que cubra todas las necesidades que nuestro cuerpo necesite, sin tener carencias ni sobrealimentarnos, con una dieta balanceada de acuerdo con nuestro gasto diario de calorías.
Lo mejor es siempre contar con la ayuda de profesionales, un buen entrenador y un nutricionista, para plantearles nuestros objetivos y que nos den las pautas más adecuadas para conseguirlos.
