Actitud cifótica: ¿qué podemos hacer? (II)

En la pasada publicación hablamos acerca de que uno de los posibles motivos de esta actitud cifótica podría deberse a problemas a nivel de cadera. Si esto es así, hay muchas cosas que podemos hacer al respecto. Pues bien, cuando presentamos una anteversión pélvica1, los flexores de cadera (psoas ilíaco) suelen estar acortados y sobreactivados. Esta musculatura suele ser la culpable en este caso. Esto se debe a que el psoas se origina en la columna lumbar, su hipertonicidad y opresión provocan la inclinación anterior de la pelvis, lo que trae como consecuencia una hiperlordosis lumbar. Esta sobreactivación de los flexores de cadera, provoca a su vez una inhibición de los extensores de cadera, principalmente los glúteos. Cuando se inhiben los glúteos, otros músculos extensores se encargan de realizar su función, añadiendo una carga extra de trabajo y aumentando su rigidez, estos son los erectores espinales o también los isquiotibiales. Dicho esto, el trabajo de los glúteos es fundamental, estamos desaprovechando el músculo más fuerte y potente que tenemos. Además de esto, el fortalecimiento de la musculatura abdominal es igual de importante, ya que si estos no están en equilibrio con la musculatura lumbar, tenderemos a un incremento de la lordosis lumbar. Por lo tanto, en relación con esto, lo que debemos tener en cuenta aquí es un adecuado estiramiento de los flexores de cadera, isquiotibiales y musculatura lumbar, mientras aumentamos la activación y fuerza de los glúteos y musculatura abdominal. Esta corrección de la anteversión pélvica va a contribuir indirectamente sobre la actitud cifótica. Una vez resuelto el problema a nivel de cadera, ahora ya estamos en condiciones de abordar directamente la musculatura implicada relacionada con la articulación del hombro. Es fundamental que sobre esta patología se actúe desde diferentes enfoques, basándonos en el fortalecimiento, estiramiento y reeducación postural con el objetivo de mejorar nuestra salud y función corporal. Por lo tanto, en la próxima entrada veremos que podemos hacer para mejorar nuestra actitud cifótica. Para ello, propondremos diferentes ejercicios orientados al fotrtalecimiento de la musculatura implicada, trabajo específico de la musculatura encargada de la rotación externa del hombro (cuyo desarrollo es clave), mejora de la movilidad2 y flexibilidad, así como la utilización del foam roller, gran herramienta que nos ayudará en este proceso de reeducación postural. Ten en cuenta que ... Como explicamos, además de los problemas a nivel de caderas, que podían ser la verdadera causa, la principal musculatura involucrada aquí es la del tren superior. La mejor forma de solucionar la actitud cifótica es abordarlo desde diferentes puntos de vista, fortaleciendo, estirando/movilizando y reeducando con el objetivo de lograr una postura adecuada y poder funcionar de forma más óptima.. GLOSARIO 1. anteversión PÉLVICA: se refiere a la inclinación hacia delante que presenta la pelvis. 2. moviliDAD ARTICULAR: la capacidad de poder hacer movimientos en un rango de amplitud específico sin dolor. Esto incluye la flexibilidad (muscular) y la amplitud de movimiento articular. PARA SABER MÁS Causas y rehabilitación de la actitud cifótica (I) Iván Feijoo López www.buenaforma.org Kyphosis &amp; Shoulder Mobility: Practical Correction Wolf R. catalystathletics.com