Rendimiento en la bici de montaña (I)

Este año, el número de practicantes de ciclismo, tanto de montaña como de carretera, se ha disparado. En cuanto a los motivos, algunos simplemente buscan hacer un poco de ejercicio físico mediante una actividad atractiva y otros tienen objetivos de mejora en la disciplina. En relación con la bicicleta de montaña, la modalidad más practicada es el “cross country“ (XC). Esta se trata de una prueba de resistencia (de salida en masa) que consiste en dar varias vueltas a un circuito de mountain bike. Este circuito se compone de caminos campo a través, terrenos pedregosos… con numerosos ascensos y descensos. Normalmente, el recorrido se sitúa entre 4 km y 6 km a los que se efectúa varias vueltas, con una distancia total entre 25 y 60 km. La duración mínima de la prueba suele oscilar los 90-120 minutos. En esta disciplina todos estos factores hacen que la intensidad del ejercicio tenga una gran variabilidad, existiendo zonas en las que se pedalea (con mayor o menor intensidad) y zonas en las que no se hace. Además de esto, la salida se caracteriza por ser rápida, relacionándose con una mayor intensidad. Por lo tanto, podemos decir que este inicio rápido de la carrera; los numerosos desniveles positivos; la mayor resistencia al rodamiento debido a las características de la bici y el terreno; y el trabajo de la musculatura de brazos y piernas como estabilizadores hacen que la resistencia anaeróbica y la fuerza tengan cierta importancia sobre el rendimiento. Demandas fisiológicas del xc Estudios basados en deportistas de alto nivel concluyeron que estos realizan la prueba a una frecuencia cardíaca media cercana al 90% de la máxima, esto corresponde al 84% del consumo de oxígeno máximo1 (VO2max). Además, los resultados muestran como el 82% del tiempo total de la prueba la intensidad se sitúa por encima del umbral de lactato2. En los 45 primeros minutos de la prueba, los valores de lactato sanguíneo fueron de 10-11 mmol/L y en los últimos 20 minutos de 4,0-4,5 mmol/L. En relación con la producción de potencia, la media fue de 246 W o 3,5 W/kg, presentando una gran variabilidad a lo largo de la prueba y mostrando picos de hasta 500 W, esto se explica debido a las altas tasas requeridas en la salida (crucial para el rendimiento global) así como en las subidas que se presenten a lo largo de la prueba. Aunque se trata de un deporte fundamentalmente de carácter aeróbico, estos datos nos hacen ver la gran intensidad que se maneja. (Continuará...) Ten en cuenta que... En este artículo, estamos hablando de las características de la competición de “cross country” en su modalidad olímpica. A nivel genérico, en el XC, tanto a nivel competitivo como no competitivo, existen pruebas con características diferentes en cuanto a tipo de recorrido, distancia, desnivel acumulado o dificultad técnica. Además de la modalidad olímpica, hay otras modalidades como XCR (por equipos y se dan relevos), XCE (disciplina donde se elimna al último en llegar a meta) y el XCM (modalidad maratón en la que se recorren distancias más largas, de entre 65 y 200 km).