El confinamiento entiende de dos clases de personas: las que han optado por un retiro deportivo y a las que le faltan horas del día para cumplir los retos virales que propone el "influencer" de turno. Obviamente, hay quien apuesta por un término intermedio y este es, sin duda, el que aconsejan fisioterapeutas y preparadores físicos.
La Organización Mundial de la Salud recomienda practicar, mínimo, 150 minutos de actividad física a la semana, y existen diversas alternativas para no tener una vida sedentaria pese a la obligación de permanecer aislados en casa: desde limpiar los cristales, realizar estiramientos básicos o caminar por el pasillo, hasta seguir las rutinas aeróbicas o musculares que se proponen vía "online". Todo dependerá de la forma física y la franja de edad de la persona que practique la actividad deportiva.
Los profesionales recomiendan, en resumen, no excederse, escuchar al propio cuerpo y detenerse si se padece un dolor puntual o molestia en alguna extremidad sobre la que se esté trabajando. "Nos preocupan aquellas personas que nunca han hecho ejercicio y ahora se están animando a hacerlo, y más aún aquellos que hicieron ejercicio en su día pero ahora llevan muchos años parados y que son los que tienen mayor riesgo de lesiones. Piensas que tu cuerpo va a reaccionar rápido por aquello de ‘quien tuvo retuvo’ pero esto no siempre es así", advierte Xoán Miguens, jefe del Servicio de Rehabilitación del CHUO. "Hay una regla básica: a 220 le quito la edad del deportista, y del resultado cojo el 75 por ciento. Es la frecuencia cardiaca que nunca se debe sobrepasar", añade.
"Para el confinamiento y personas con poco hábito deportivo es más recomendable ejercicio tipo pilates o yoga. En Internet hay muchos profesionales".
Las lesiones frecuentes
"El ejercicio físico es una estupenda medicina para la prevención de trastornos físicos e, incluso, psíquicos", asegura Daniel Montero, entrenador deportivo y gerente del Ginmasio Marbel. "Ahora, con el confinamiento, la necesidad de la práctica deportiva es mayor. Estamos más inactivos, seguramente abusamos un poco más de la comida y de una mala alimentación, entonces el ejercicio físico debería ser un complemento fundamental, como lavarse los dientes", añade."Ahora en el confinamiento la necesidad de la práctica deportiva es mayor, porque estamos inactivos y seguramente abusamos de la comida y de la mala alimentación".
Quienes acudían –antes del periodo actual de alarma sanitaria- regularmente a un gimnasio ya cuentan con unas nociones básicas sobre deporte –y están, por ende, más habituados al ejercicio- que pueden evitar lesiones derivadas de una mala praxis: tendinitis, roturas de fibras, agujetas o contracturas musculares, que son las patologías básicas músculo-esqueléticas. "Pongamos por caso que si soy una persona que nunca he hecho nada o que normalmente no hago nada y ahora de pronto me pongo un vídeo de yoga nivel avanzadísimo: si no he calentado o estirado correctamente puedo producirme una rotura de fibras", apunta Carlos Corderí, fisioterapeuta en el Complexo Hospitalario de Ourense. "Lo más frecuente también serán las tendinitis por exceso de repeticiones o de peso, o las agujetas básicas al hacer ejercicio sin control, las contracturas musculares por sobrecarga o un lumbago por coger mal los pesos", añade.
Samuel Conde (entrenador y fisioterapeuta y), Raquel Seixas (deportista) y Anxo Ortega ('paciente' a domicilio)
Samuel Conde: "Traballo musculatura na casa, sentadiñas ou extensión. Está ben facer rutinas para manter o bo estado de saúde, pero tampouco hai que volverse tolos co exercicio no confinamento".
Raquel Seixas: "Suelo hacer por las tardes ejercicio en casa, unos cinco días a la semana. Sigo a algunas youtubers y profesionales de mi gimnasio, me fío de sus pautas para trabajar".
Anxo Ortega: "Me recupero en casa de una rotura de húmero. Antes iba a un fisioterapeuta privado, pero como han cerrado sigo los ejercicios en mi domicilio. Hago unos 45 minutos".
Los profesionales deportivos advierten sobre los retos que circulan por la red. "Si no se ha hecho ejercicio antes tenemos que ser prudentes y tener sentido común. Si vamos a Internet estos días es importante asesorarnos con personal profesional o alguien acreditado. Hay que diferenciar la información útil de Internet, de la mera propaganda", explica Daniel Montero. "Una vez tenemos esto, vuelvo a llamar a la prudencia. No se debe hacer un ejercicio que nos esté produciendo dolor, nos fatigue en exceso o nos dé una mala sensación. Hay que escuchar al cuerpo. Hacer la mitad de lo que sería nuestra intención hacer es una buena medida", añade.
La frecuencia
Sobre la frecuencia a la hora de practicar ejercicio es importante comprobar la evolución de nuestro cuerpo y nuestro estado –si estamos cansados o no- . "Ejercicios muy sencillos para gente mayor igual se pueden hacer todos los días durante media hora", opina Montero. Para la población joven o de mediana edad, en buen estado de salud y forma física se recomienda hacer una hora de ejercicio diaria o dividida en dos tandas de 30 minutos. "Que se dediquen, principalmente, al ejercicio aeróbico incluyendo un calentamiento para preparar el músculo y un enfriamiento para evitar las lesiones", añade Carlos Corderí.
"La Organización Mundial de la Salud recomienda hacer 150 minutos de ejercicio a la semana. Es importante calentar y estirar para evitar posibles lesiones".
Personas mayores
El fisioterapeuta recomienda también la actividad física para las personas mayores, aunque mucho más suave: desde caminar por casa a hacer estiramientos básicos. "También se pueden subir y bajar escaleras o caminar en la cinta andadora. Limpiar los cristales o estar activo en las cosas de casa no deja de ser ejercicio aeróbico", añade.
