Consejos para ponerse en forma: aquí el que corre vuela

Este 2023 ha comenzado de la mejor forma y pasadas las vacaciones navideñas, el único propósito de año nuevo era retomar la actividad física

Recuerdo una frase de un monologuista muy conocido que habla sobre volver a hacer ejercicio en la que narraba: 

“Pero nosotros, con cuarenta tacos cumplidos, ¿Qué deporte practicar?, parece que os estoy viendo. La primera opción, siempre es la misma: -Mañana, ¡me levanto a correr!, si, y te levantas a correr…la cortina de la habitación”. 

Y cuánta razón tiene. Para mi uno de los motivos por los que tanta gracia me hacen los monólogos es porque son capaces de sacar a la palestra con jocosidad muchas de las dificultades, limitaciones, defectos, etc…de cada uno. 

Yo llevaba mucho tiempo queriendo retomar rutinariamente la actividad física, y sobre todo la carrera. Pero por diferentes motivos (uno siempre encuentra motivos para excusarse), no era capaz de enfundarme las mallas para salir a correr. Y ya no es una cuestión de salud física (que la es), sino una cuestión de salud psicológica. 

La vida es maravillosa, pero enfrentarse a las dificultades sin una vía de escape saludable es un riesgo innecesario. 

Pues este 2023 ha comenzado de la mejor forma y pasadas las vacaciones navideñas, el único propósito de año nuevo era retomar la actividad física. Para mí lo más fácil y natural es correr. Fue mi día a día durante muchos años y algo que quedó grabado a fuego en mi retina y en mis músculos. 

Pero la cosa es que hayan pasado unos meses o unos años desde que uno dejó de tener actividad física, el cuerpo no es el mismo, y se nota. Si el primer día de entrenamiento, y continuando con el monologo, “sales de la puerta de casa como el de “carros de fuego” y a los 500 metros tienes la cara como una lombarda y vuelves a casa con el fuego, sin el carro”.

Hay que tener paciencia y no sobrepasar nuestros límites. En mi caso el primer día alterné trote “borriquero” y caminar durante 25 minutos. Y al día siguiente tuve unas señoras agujetas. Descansé dos días de entrenar, y volví a correr 40 minutos, alternando carrera y caminata según me iba encontrando. Si me agobiaba un poco, caminaba, y cuando recuperaba sensaciones y piernas, corría de nuevo. Descansé otros dos días y al tercero, mi cuerpo hizo una regresión inesperada y fui capaz de correr 50 minutos sin ahogamientos ni piernas pesadas. Eso sí, las agujetas en las piernas me duraron 3 días. 

Lo importante es seguir motivado, comenzar despacio y no presionarse. El feedback de cumplir con estas tres cosas determina la continuidad en algo que es tan importante para nuestra salud física y mental. 


CONSEJOS

  • Hacer un horario semanal en base a nuestro ritmo de vida es crucial para no fallar.     
  • Es importante que cumplidos ciertos años o teniendo ciertos factores de salud, le hagamos saber a nuestro médico nuestro plan de actividad para que se tomen las medidas o precauciones necesarias si hicieran falta. 
  • Implicar a la familia o amigos nos hará más fuertes o perceptibles de ayuda en muchos momentos. 
  • Calentar y estirar nuestro cuerpo es igual de importante que la actividad principal (en este caso, correr).
  • Debemos buscar a profesionales en el ejercicio y la alimentación si nos hicieran falta o nos encontramos perdidos, pues ellos son unas de las mejores herramientas en este proceso de cambio. 

Entonces, si comenzamos poco a poco a introducir actividad física en una rutina semanal de vida y trabajo, nos preocupamos de ir comiendo mejor cada día, dejando poco a poco el estrés en cada zancada de nuestro cuerpo a la par que ayudamos con nuestro cambio a la gente que tenemos cerca, aquí el que corre, vuela, y muy alto, por la tierra.

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