Empezar a correr

Mi recuerdo sobre correr, de una forma más profesional o estructurada, comenzó en los años 90. Aquellos maravillosos años nunca se borrarán de mi memoria, como tampoco se borrará la estigmatización a la que estábamos expuestos los atletas. “Correr por correr, menuda tontería” decían los más críticos. Lo que no entendían era que corríamos por muchos motivos. Por mejorar nuestra forma física y buscar nuestros límites, por un objetivo de equipo y compañerismo, por escapar de otros caminos no tan saludables… o simplemente por diversión. Ahora los que corren ya no son bichos raros (nunca lo fueron), porque correr está de moda. Lleva años implantándose en la sociedad y cada día tiene más adeptos. Es un deporte que para empezar no necesita mucha inversión de dinero, se puede hacer prácticamente en cualquier lado y a cualquier hora, y los beneficios a los que nos expone son tantos (a nivel físico y psicológico), que lo raro es que no hubiera empezado antes esta moda. 

Por el motivo de la salud y no el de la moda…os daremos pautas para que os encontréis con la carrera y no caer en el intento. 

Lo primero es saber que estamos bien físicamente, sin lesiones (diagnosticadas o no) y con un permiso de vuestros médicos, a los que pondréis en situación de lo que tenéis en mente, correr. 

A partir de este momento, es importante proteger los pies con unas zapatillas técnicas. Dejaros aconsejar por vuestros fisioterapeutas principalmente, o por los profesionales del campo de las zapatillas. Hoy en día existen analizadores de pisada en muchas tiendas de deporte con lo que sabrán exactamente qué tipo de zapatilla os corresponde. ¿Y el resto de ropa?, para empezar ropa cómoda y adaptada a la climatología. Con el paso del tiempo, ya podréis invertir en ropa técnica en función de vuestras necesidades.

No podemos (ni debemos) esperar al principio lograr correr una hora sin parar. Debemos adaptar nuestro cuerpo a la carrera, fortaleciendo los músculos, tendones y articulaciones y así evitar lesiones. 

Os proponemos este pautas de iniciación de 4 semanas:

-Intentaremos dedicar 3 días a la semana, dejando un día de descanso entre días de entrenamiento. Cada entrenamiento tendrá 3 fases, calentamiento-parte principal-vuelta a la calma

-Calentamiento: 5 minutos de caminar a un ritmo alegre.

-Fase principal: 25 minutos a intervalos de correr a trote suave (un ritmo de carrera que nos permite hablar mientras corremos sin notar una excesiva fatiga) durante 2-3 minutos, y caminar 1 minuto.

La intención es que cada día de entrenamiento aumentemos el tiempo que corremos y mantengamos o reduzcamos el tiempo de caminar.

-Vuelta a la calma: 5 minutos de caminar suave, antes de realizar una serie de estiramientos específicos, (principalmente de las piernas y espalda).

Es importante mantener una postura correcta, con un movimiento de brazos suave y relajado, e intentando inspirar por la nariz y expulsar el aire por la boca. En base a necesidad de oxígeno, nos ayudaremos también de la boca para respirar. 

Si estás animada para ser una persona más saludable (física y psicológicamente) no lo pienses, ¡corre!.