Para continuar con la secuencia de movilidad articular básica en casa, debemos recordar que los tres ejercicios anteriores fueron las rotaciones de cuello, las rotaciones de hombros y el estiramiento de espalda (el gato), repitiendo cada ejercicio durante 2 series de 10 repeticiones. Si el ejercicio conlleva rotación, realizaremos 10 repeticiones hacia un lado y 10 hacia el otro sentido.
Flexión y extensión de codos:
Estando de pie, extendemos horizontalmente los brazos y flexionamos y extendemos los codos.
Movimientos circulares de las muñecas:
Aprovechando la posición anterior, hacemos movimientos circulares con las muñecas hacia afuera, y una vez terminado la secuencia, los realizamos en el otro sentido.
Movimientos circulares de cadera:
Manteniendo la posición, y con las manos apoyadas en las caderas, realizamos movimientos circulares amplios hacia la derecha, y después hacia el otro sentido.
Elevación de rodilla:
Buscando un apoyo si lo necesitáramos, realizaremos elevaciones de rodilla derecha al pecho (o lo que nos permita nuestra movilidad), evitando apoyar el pie de la pierna que trabajemos. Una vez terminado con la pierna derecha, realizaremos el movimiento con la izquierda.
Movimientos circulares de tobillos:
De pie, extendiendo y elevando ligeramente la pierna derecha con la rodilla bloqueada, realizamos movimientos circulares hacia afuera con el pie, y al término de las repeticiones, hacia adentro.
