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¿Tienes problemas de sueño? Cinco consejos para dormir mejor durante el confinamiento

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La importancia de mantener rutinas diarias durante la cuarentena es clave para conseguir un mejor descanso

Dormir es un gran privilegio con los actuales ritmos de vida pero hay que tener muy claro que descansar correctamente ayuda a nuestro sistema inmune, lo refuerza. Precisamente el sistema inmune es la piedra angular de nuestra salud y el que nos puede proteger ante gripes u otros virus.

La OMS recomienda 7-9 horas de sueño diario y siempre por la noche. Existe el reloj biológico interno, llamado por los crono biólogos, el ritmo circadiano. A lo largo del ciclo día-noche de la Tierra, este reloj interno se sincroniza una y otra vez. Sin embargo, la sincronización de nuestros relojes internos es muy individual, lo que explica por qué hay madrugadores y personas que prefieren levantarse tarde. En la medida de lo posible, los expertos recomiendan seguir cumpliendo con estos horarios durante los días de confinamiento en casa.

5 CONSEJOS ESENCIALES QUE TE AYUDARÁN A DORMIR MEJOR:

Algunos de los consejos más destacados para dormir mejor son:

Evitar el alcohol y la cafeína.

Evitar las siestas durante el día, así como dormirse y despertarse a la misma hora. La regularidad mejora la calidad y la cantidad del sueño.

Ventilar la habitación antes de dormir, de hecho, la temperatura ideal en la habitación es de unos 18 grados centígrados.

Cenas ligeras.

Rutinas para favorecer el sueño: un baño caliente, un buen libro y luz suave.

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