Seis pasos para conseguir dormirse al instante cuando tienes insomnio
Quién no se ha desesperado alguna noche porque no podía dormir. Ojos abiertos como platos y la cabeza a mil por hora mientras ves cómo avanzan las agujas del reloj. Y contra esa angustia mil trucos: infusiones, contar ovejas, un vaso de leche caliente, meditación, lectura, mantener una rutina, no consultar el móvil o la tablet en la hora anterior a acostarse...
Pero hay uno que circula por la redes sociales que se llama 4-7-8 y su autor en un médico de la Universidad de Harvard que ha dedicado su vida a explorar la medicina alternativa. Probarlo, al menos, no te hará daño porque consiste en seguir unos pasos una vez estás ya en la cama y su regla de oro es que consigue relajarte en un minuto:
- Paso 1: Con los ojos cerrados, coloca la punta de la lengua pegada a los dientes superiores por la cara interior.
- Paso 2: Exhala haciendo un zumbido.
- Paso 3: Cierra la boca. Respira por la nariz muy despacio y cuenta hasta 4.
- Paso 4: Ahora aguanta la respiración y cuenta hasta 7.
- Paso 5: Vuelve a exhalar haciendo ese sonido como de zumbido.
- Paso 6: Repita hasta tres veces todos estos pasos.
Si funciona, ¡sin duda habrá merecido la pena!
