Entrenamiento de fuerza y adaptaciones neuronales

El entrenamiento de fuerza no sólo implica modificaciones a nivel estructural, sino que además implica una serie de cambios a nivel del sistema nervioso. Se sabe que las ganancias de fuerza durante las primeras semanas de entrenamiento en sujetos principiantes están relacionadas con adaptaciones del sistema nervioso, influidas por una mejora en el aprendizaje motor y la coordinación. Dicho esto, vamos a ver los posibles mecanismos de adaptación neural que se producen durante el entrenamiento de fuerza. 1) Activación de los músculos agonistas Se produce un incremento de la IEMG asociado a un aumento en el número de unidades motoras activadas y/o a un incremento en la frecuencia de estimulación. Además, también ocurren importantes modificaciones a nivel del nervio motor y en la sinapsis neuromuscular1. 2) La coordinación intramuscular: sincronización de las unidades motoras2. Desde los años 60 y 70, a partir de diversos autores, se maneja la hipótesis de que tras el entrenamiento de fuerza, una de las principales adaptaciones neurales que se producían era que las UM de un músculo se reclutaban de modo más coordinado y eficaz, requiriendo una menor frecuencia de estimulación para alcanzar la misma fuerza. A partir de los estudios de determinados investigadores, se puede pensar en esta idea ya que tras varias semanas de entrenamiento de fuerza concluyeron que se necesitaba una menor actividad eléctrica (IEMG) para producir una determinada fuerza submáxima. 3) La coordinación intermuscular. Esto está relacionado con el aprendizaje motor que supone la propia experiencia del entrenamiento de fuerza. A medida que acumulamos tiempo de trabajo y aprendizaje, somos capaces de ejecutar un determinado movimiento de forma más eficiente y sincronizada. Esto es debido a una reducción en la coactivación de los músculos antagonistas, que junto a una óptima activación de los músculos sinergistas, van a suponer un incremento en la producción de fuerza en las primeras semanas de entrenamiento. La coactivación parece ser un mecanismo del sistema nervioso central que entra en funcionamiento según la incertidumbre de la acción que se tenga que realizar. Ten en cuenta que ... Debemos partir de la base que cualquier contracción muscular voluntaria necesita de un impulso nervioso para llevarse a cabo. Esto va a depender de lo que conocemos como unidad motora, la cual está formada por un nervio motor y las fibras musculares inervadas por dicho nervio. A su vez, el nervio motor está constituido por el núcleo o cuerpo celular (en el tronco cerebral o medula espinal) y el axón o prolongación del núcleo celular que va a través de los nervios periféricos hasta las fibras inervadas. La unión del nervio motor con la fibra muscular que inerva se conoce como sinapsis.