En nuestra sociedad no tenemos muy interiorizado atender a nuestros horarios de rutinas de comidas para adaptarlos a los horarios de nuestro organismo. Es recomendable reajustar nuestros horarios porque en general comemos y cenamos bastante tarde y por ello hoy queremos proponeros el reto de mejorar este aspecto de vuestras cenas.
La cena es la última comida del día y como tal es recomendable hacerla ligera para digerirla adecuadamente y no hacerla pegada a la hora de dormir.
La recomendación que os hacemos en base a lo que sería más adecuado para cuidarnos sería:
• Cenar temprano, que haya un margen de 2-3 horas hasta la hora de acostarte.
• Cenar ligero: elegir alimentos y elaboraciones ligeras para que así la digestión sea agradable y favorezca el descanso.
• Ayuno nocturno de 12 horas. Para programar la hora de la cena, además de tener en cuenta la hora a la que te acuestas, te proponemos que procures que hasta la hora de desayuno pasen 12 horas, esto va en sintonía con nuestros relojes internos.
En función de las circunstancias de cada persona, os animamos a valorar qué podéis hacer para mejorar vuestra rutina de cenas.
