Combinando entrenamiento de fuerza y resistencia (iII)

Entrenamiento combinado y mejora de la fuerza. Diversos estudios tuvieron como objeto de estudio esta temática llegando a diversas conclusiones. En primer lugar, determinaron que el entrenamiento combinado dificulta la mejora de la fuerza (tanto máxima como explosiva) en aquellos grupos musculares que también se ven involucrados en el trabajo de resistencia. Además de esto, se observó que se mejoraba más la fuerza si se entrenaban las dos capacidades en días separados. Los motivos no están del todo claros, pero se intuye que esta diferencia se debe a una mayor fatiga si se entrena fuerza y resistencia el mismo día con respecto a si se realiza en días alternativos. Decir también que los estudios llevados a cabo con personas desentrenadas no mostraron ningún efecto negativo sobre el desarrollo de la fuerza mediante el entrenamiento combinado. Se llegó a la conclusión de que las mejoras en la fuerza del tren superior no fueron afectadas por el entrenamiento concurrente. Se observó que el rendimiento de la fuerza se ve afectado hasta 8 horas luego del ejercicio aeróbico, y este efecto es similar tanto para el ejercicio aeróbico intervalado de alta intensidad como para el aeróbico continuo submáximo. Efectos del entrenamiento combinado sobre la mejora de la resistencia. Si analizamos los estudios llevados a cabo sobre esto, vemos que gran parte de ellos no han señalado ningún efecto negativo sobre el desarrollo de la resistencia por medio del entrenamiento combinado. Decir que estos estudios han tomado como única referencia el VO2máx.1, es decir, no han encontrado interferencias a nivel cardio-respiratorio. Pero si además de esto, nos centramos también a nivel muscular (el estado de capilarización del músculo, su potencial oxidativo o la disponibilidad de substratos energéticos) la situación cambia, siendo estas adaptaciones en muchos deportes, tan o más importantes que las que pueden producirse a nivel cardio-respiratorio. A partir de determinados estudios, podemos decir que añadiendo un programa de fuerza en deportistas de fondo, mejorará de forma significativa la economía de carrera2 (debido a un mejor reclutamiento de fibras musculares y a una mejor eficiencia mecánica como consecuencia del aumento de la fuerza), sin repercutir en el VO2máx., la acumulación de lactato o la composición corporal.