Noelia Rodríguez, técnico deportivo del centro deportivo BeOne, repasa algunas pautas para no perder el tono físico en verano
Con la llegada del verano y las vacaciones estivales son muchos los que dejan de lado por unos días o semanas su habitual práctica de ejercicio físico en favor de las denominadas "tentaciones del verano" (la cerveza, las tapas, el sedentarismo...). Noelia Rodríguez, técnico deportivo del centro deportivo BeOne ofrece algunas pautas para no perder el buen tono físico tampoco en verano.
¿A qué es debido este abandono de las rutinas de entrenamiento?
Sobre todo a las sensaciones propias del verano, con la visita de los amigos, las terrazas, esos días más largos y las vacaciones, que te alejan de tu gimnasio habitual.
¿Qué recomiendan para mantener el tono físico?
Mantener unas ciertas rutinas, aunque estés lejos de tu centro deportivo o gimnasio habitual. Basta con hacer tus tablas de ejercicios durante tres días a la semana con sesiones de 30 minutos por día; es la recomendación de la Organización Mundial de la Salud (OMS). Eso puedes compaginarlo con otro tipo de actividades, como pueden ser rutas en bicicleta, caminar por la playa, o ir caminando a los sitios en lugar de usar sistemáticamente el coche.
¿Qué se ofrece, por ejemplo, en BeOne?
Hay clases que denominamos de Be 30 con tres modalidades: clases de hiit, o ejercicios de alta intensidad en periodos cortos de tiempo, alternando entrenamiento cardiovascular y ejercicios realizados con pesas; clases de cross, entrenamiento centrado en movimientos funcionales constantemente variados realizados a alta intensidad para establecer un buen estado físico completo, y clases core, de trabajo con abdominales y zona lumbar durante media hora con aparatos específicos.
Para alguien que empiece ahora con este tipo de ejercicios, ¿en cuánto tiempo se pone uno a punto?
De media, en un plazo de mes o mes y medio, si se sigue esa recomendación de 30 minutos diarios, tres días a la semana, se empiezan a ver los resultados.
Y junto al ejercicio físico, ¿qué otras recomendaciones hay que seguir?
Se trata, simplemente, de cumplir con una serie de hábitos saludables. Entre ellos, dormir bien, llevar a cabo una alimentación saludable y equilibrada, realizar ejercicio físico, evitar fumar y consumir bebidas alcohólicas, y tener un estado emocional tranquilo. En estos meses de verano, por ejemplo, es bueno aparcar un poco más el coche e ir andando a los sitios. Es un ejercicio que puedes hacer diariamente, sin necesidad de ir al gimnasio.
¿Han notado un mayor interés por cuidar el estado físico entre los usuarios?
Cada vez está más en auge cuidarse y hacer ejercicio físico, pero hay que tener cuidado con no dejarse llevar por lo que dicen los gurús por internet, porque hay que tener en cuenta que esas normas son generales, pero hay que aplicarlas a cada persona y eso sólo puede hacerlo un profesional que te evalúe y determine qué tipo de ejercicios puedes realizar sin problemas y cuáles pueden no ser apropiados para tus condiciones físicas.
