El sueño, qué importante es cuidarlo para que así sea reparador y un apoyo para nuestra salud.
Hoy en día es muy habitual conocer personas con un descanso inadecuado, bien por número de horas dedicadas a dormir, bien por la calidad del descanso, bien por rutina de trabajo o de familia que alteran los horarios y ciclos del sueño…
Hoy queremos daros algunas ideas para que podáis “higienizar” vuestro sueño:
- Tener rutina de horario de acostarse y levantarse (si trabajas a turnos también puedes hacerlo según el tipo de turno).
- Cenar ligero y saludable mínimo 2-3 horas antes de acostarse.
- Evitar pantallas en la cama y preferiblemente dejarlas media hora antes de acostarse.
- Crear un ritual para acostarse que relaje y ayude a sentir calma: respiraciones conscientes, estiramientos, meditación, audio de relajación…
- Evitar hacer ejercicio intenso al final del día o por lo menos lo más separado posible de la hora de acostarse.
- Al acostarte puedes dedicar unos minutos a recordar o incluso escribir 3-4 aspectos por los que agradecer ese día. Siempre hay algo por lo que dar las gracias.
- Sonreírte a ti misma/o y abrazarte.
