Un objetivo para mejorar hábitos de alimentación es consumir las raciones de fruta diarias adecuadas, un mínimo 3 raciones al día. Como en muchos casos es una tarea que se complica por cuestiones de gustos, no saber en qué momento incluirla, etc... os proponemos varias ideas para consumir fruta y disfrutarla.
Tostadas
- Tostada de crema de cacahuete, plátano y canela
- Tostada de fresa y chocolate >85%
- Tostada de plátano machacado y nueces
- Tostada de mermelada de fresa
Gachas de avena
Base: copos de avena + bebida vegetal / leche + canela (opcional)
- Plátano, avellanas y chocolate de más de 85% .
- Manzana, crema de cacahuete y semillas de cáñamo
- Frambuesas y coco rallado
- Kiwi y plátano (base con cacao puro en polvo)
- Mango, arándanos y almendras
- Uvas, plátano y semillas de girasol
- Frutos rojos congelados y plátano
Yogur/kefir/pudding*
*El pudding lo haremos con: yogur natural / bebida vegetal / leche + semillas de chía
- Mango, arándanos y pistachos
- Kiwi y copos de maíz tostados
- Plátano, arándanos y crema de cacahuete
- Fresas, arándanos y copos de arroz inflado
- Naranja y cacao en polvo
- Kiwi, coco rallado y semillas de calabaza
- Plátano machacado y canela
Smoothie
- Fresas congeladas, plátano, espinacas baby y bebida de almendras
- Kiwi, aguacate, kale y plátano
- Papaya, zanahoria, plátano y bebida de avena
- Frutos del bosque, dátiles, bebida de almendras y cacao en polvo
- Naranja, calabacín, almendra y bebida de almendras.
Otros
- Brochetas de fruta con chocolate fundido de más de 85%
- Granizado
- Con crema de cacahuete
- Helado
- Galletas de plátano y chocolate (10 uds): 3 plátanos maduros, 120g copos de avena, avellanas y chocolate de más de 85% troceados
- Banana Bread: 3 plátanos, 2 huevos, 40g aceite de coco, 200g harina integral, 1 cdta levadura en polvo, nueces, chips de chocolate de más de 85%
- Muffins de manzana y canela: 3 tazas copos de avena, 1 taza bebida vegetal, ½ taza yogur natural, 2 huevos, 1 manzana grande, 1 cp levadura, pasas y canela
- Crepes rellenas de fresas y chocolate fundido de más de 85%.
- Tortitas de plátano: 1 huevo entero, 1 clara, 1 plátano maduro y canela
- Mermelada de fresa: fresa, zumo de limón, semillas de chía y agua
- Compota de manzana
Opciones saladas
TOSTADAS:
- Aguacate y kiwi
- Aguacate, higos y nueces
- Aguacate, uvas y semillas de girasol
- Aguacate, fresas y semillas de calabaza
- Aguacate y mango
- Queso fresco y arándanos
- Queso fresco e higos
- Queso fresco y melocotón
ENSALADAS:
- Rúcula, tomate cherry, fresas, aguacate, queso feta y nueces
- Canónigos, tomate, mango, langostinos, pepino y aguacate
SOPAS FRÍAS:
- Gazpacho de fresa
- Gazpacho de sandía
- Sopa de melón y menta
PLANCHA O PARRILLA:
- Piña
- Sandía
OTROS:
- Pico de gallo con mango: mango, cebolla morada, pimiento rojo, lima y cilantro
