- Añade un puñado de nueces a tus ensaladas.
- Toma al menos 3 raciones semanales de pescado.
- Elige pescado azul con preferencia: arenques, sardinas, salmón, anchoas, etc.
- Adereza los platos con aceite de oliva, de maíz, de girasol, de linaza.
- Sustituye en recetas y elaboraciones la margarina y la nata, por aceite de oliva.
- Toma leche enriquecida con omega 3.
- Incorpora en el desayuno semillas de lino trituradas: en tostadas, en un batido de yogurt o esparcidas sobre la fruta.
- Combina yogures desnatados con semillas de chía.
- Añade semillas de lino en tus panes, galletas o granola casera.
- En las ensaladas o guarniciones sustituye el queso parmesano u otros quesos grasos por aguacate.
