A los bebés y a los pequeños en general se les crea una rutina de noche previa a acostarse para así ir relajándolos e induciendo el sueño. Pues hoy os queremos animar a crear vuestras propias rutinas de noche que favorezcan vuestro descanso y reducción del estrés acumulado durante el día.
Tenemos que recordar la importancia de evitar eso hábitos que sabemos que no nos benefician como: las pantallas en la cama (sobretodo las de cerca como el móvil, tablet…), luz blanca e intensa, ruido, cena tardía y copiosa…
Ahora queremos proponeros una rutina de relajación para que probéis antes de dormir y que podáis integrar en vuestra rutina:
-Estiramientos: en el suelo, en la cama o en una silla (mientras respiras con atención), estira tu cuerpo, moviliza tus articulaciones (flexiona y estira), rota el cuello con cuidado, muévete libremente según te lo pida tu cuerpo…
-Con música relajante o en silencio haz 5 respiraciones profundas, inhalando con atención y profundamente por la nariz y exhalando por la boca como si fuese un hilo fino el aire.
¡Esperamos que disfrutes de esta sencilla rutina!
