No hay ningún problema por no poder tomar lácteos, tenemos muchos alimentos estupendos para obtener niveles suficientes de calcio.
- Verduras de hoja verde: espinacas, brócoli, …
- Pescados pequeños con espina: sardinas, jureles, boquerones, …
- Frutos secos
- Legumbres
- Higos secos
- Sésamo (semillas, en crema tahín)
- Bebidas vegetales enriquecidas…
Es importante tener encuentra que para una buena absorción de calcio es necesaria la vitamina D por lo que hay que cuidar la exposición solar para que sea suficiente y consumir alimentos ricos en ella (pescado azul, huevo, champiñones expuestos al sol …)
