La retención de líquidos es importante abordarla desde diferentes ámbitos, ejercicio, hábitos tóxicos, valorar patologías, medicación que pueda influir, …
Desde la alimentación podemos cuidar hábitos que favorezcan la eliminación de líquidos y/o no lo empeoren o promuevan.
Os damos algunas recomendaciones:
- Limitar o reducir el consumo de sal con la alternativa de utilizar hierbas aromáticas y especias.
- Llevar una dieta saludable y equilibrada: cereales integrales, proteína de calidad, grasas saludables, fruta y verduras, …
- Correcta hidratación con agua a diario.
- Mejorar la composición corporal, especialmente en situación de sobrepeso u obesidad.
- Consumir a diario verduras, hortalizas y frutas.
- Evitar el consumo de ultraprocesados con elevados contenidos en sal y otras sustancias poco nutritivas (importante revisar etiquetas).
- Aumentar consumo de alimentos ricos en potasio y magnesio.
- Alimentos que favorecen la eliminación de líquido: espárragos, alcachofas, piña, hinojo, pomelo, kiwi, …
- Algunas infusiones pueden ayudar, pero cuidado con no excedernos: cola de caballo, té rojo, …
