Los estiramientos diarios previenen el dolor articular

La directora de Gobierno Clínico de Sanitas Mayores, Miryam Piqueras, recomendó a las personas mayores que incorporen a su día a día una rutina de calentamiento en la que realicen ejercicios de estiramiento muscular para conservar la flexibilidad y garantizar una mayor movilidad, con el objetivo de prevenir el dolor articular y mejorar su salud.

Según la Fundación Internacional de la Artrosis (OAFI, por sus siglas en inglés), las enfermedades reumáticas constituyen la primera causa de invalidez permanente y la tercera de incapacidad laboral transitoria. Por ello, es fundamental adoptar medidas preventivas que ayuden a mantener las articulaciones en buen estado.

Así, la especialista de Sanitas aconsejaron a las personas mayores que lleven a cabo una alimentación equilibrada rica en frutas, verduras y proteínas magras para controlar el peso, uno de los factores que incrementan la presión sobre las articulaciones y pueden provocar este tipo de dolor.

Según añadieron, complementar la dieta con alimentos ricos en ácidos grasos saludables como el aceite de oliva, aguacate, frutos secos o pescados azules es interesante por su potencial antiinflamatorio, así como asegurar el aporte de calcio mediante lácteos y vegetales.

Junto a esto, Piqueras resaltó la importancia de practicar ejercicio regular de bajo impacto, como puede ser caminar, nadar o hacer yoga. La actividad física debe realizarse durante un mínimo de dos horas por semana, para evitar el sedentarismo, que empeora el dolor articular. A este respecto, sugirieron también la realización de ejercicios de resistencia para potenciar los músculos y prevenir lesiones, como puede ser levantar pesas ligeras o usar bandas elásticas.

Igual de importante es mantener una postura adecuada mientras se está sentado, al caminar o al levantar objetos, pues una mala alineación del cuerpo provoca tensión en áreas como la columna, caderas y rodillas, lo que puede originar dolor crónico. En este sentido, señalaron como beneficioso utilizar sillas ergonómicas y prestar atención a la forma de moverse para esquivar molestias.

Además, Piqueras recomienda evitar los movimientos repetitivos a los que obligan tareas que se suelen llevar a cabo a diario, como teclear durante horas sin descanso o realizar labores domésticas como barrer o fregar. Así, instó a tomar descansos regulares y variar el tipo de actividades para minimizar el riesgo de inflamación y dolor.

Por último, la directora de Gobierno Clínico de Sanitas Mayores advirtió sobre la relevancia de que los mayores usen un calzado adecuado, que proporcione un buen soporte y amortiguación, y que tenga una suela antideslizante y una buena absorción del impacto. Un zapato de este tipo permite distribuir el peso de manera equitativa, protegiendo las articulaciones de los pies, tobillos y rodillas, a la vez que reduce la tensión mientras se camina, según explicó.

“Las molestias o dolor en las articulaciones no solo reducen la actividad de la población mayor, sino que también influyen profundamente en su independencia. Las tareas diarias, como caminar, subir escaleras o vestirse, se vuelven difíciles, lo cual trae consigo una pérdida de autonomía que puede llevar al aislamiento social”, aseveró la especialista.