Los dolores en la espalda por la edad “no son inevitables”

La presidenta de la Sociedad Española de Columna Vertebral (GEER), Felisa Sánchez Mariscal, destacó que el dolor de espalda asociado a la edad “no debe asumirse como un destino inevitable” y recomendó mantener hábitos de vida saludables, prestar atención a la prevención y acudir a un especialista de forma temprana. Subrayó que la educación sobre la salud de la columna desde edades tempranas ayuda a reducir problemas futuros y mejorar la calidad de vida a largo plazo.

Los expertos de GEER advirtieron que el envejecimiento, la obesidad y el sedentarismo generan una epidemia de dolor lumbar crónico, principal causa de discapacidad a nivel mundial. En España, una de cada cuatro bajas laborales se relaciona con problemas de columna. Cada año de edad aumenta un 3,3 % el riesgo de dolor lumbar crónico y la obesidad lo multiplica por 1,7.

Para proteger la columna, los especialistas ofrecieron 10 recomendaciones prácticas. Entre ellas, practicar actividad física diaria, caminando al menos 30 minutos o realizando ejercicios aeróbicos suaves, y complementar con ejercicios de fuerza para fortalecer abdomen, espalda y piernas, mediante pilates o trabajo guiado por fisioterapeutas. También sugirieron hacer pausas activas durante la jornada laboral para mantener la movilidad y prevenir rigidez muscular.

Se recomendó vigilar el peso y la alimentación, priorizando calcio, vitamina D, proteínas y antioxidantes, y evitar ultraprocesados, alcohol y tabaco. Además, se destacó la importancia de cuidar la postura frente al ordenador, móvil o al levantar peso, así como dormir de lado con una almohada entre las rodillas sobre un colchón firme.