Consejos esenciales para combatir la ola de calor

Ante la ola de calor que afecta a Ourense, es fundamental tomar medidas para cuidarse. Esta es una serie de consejos esenciales para protegerte de las altas temperaturas y evitar riesgos para la salud.

Precauciones para proteger la salud:

La hidratación y alimentación

La principal medida para combatir el calor es la hidratación constante, bebiendo agua con frecuencia, incluso sin sed. Es recomendable optar por líquidos frescos y zumos naturales, y evitar el alcohol, café y bebidas azucaradas. Para la alimentación, prioriza frutas y verduras frescas y evita comidas pesadas o de difícil digestión.

La vestimenta

Usa ropa ligera, holgada y de colores claros, preferiblemente de tejidos naturales como algodón o lino. Protege tu cabeza con sombrero o gorra y tus ojos con gafas de sol. No olvides aplicar crema solar con un factor de protección 30 o superior para cuidar tu piel.

En interiores

Mantente en espacios frescos y ventilados. Durante el día, baja las persianas para bloquear el calor y ventila tu casa por la noche. Usa ventiladores o aire acondicionado si es posible, y refréscate con duchas de agua tibia para evitar cambios bruscos de temperatura.

En exteriores

Evita salir en las horas de mayor calor, entre las 12:00 y las 17:00 horas. Reduce la actividad física intensa y busca siempre la sombra. Recuerda nunca dejar a niños, personas mayores o animales dentro de un vehículo estacionado, ni siquiera por un momento.

Recomendaciones adicionales

Presta especial atención a personas mayores y vulnerables que vivan solas, visitándolos con regularidad para asegurar su bienestar. En caso de notar síntomas de golpe de calor como mareo, debilidad o calambres, busca atención médica de inmediato.