Los españoles ganamos una media de 4 kilos tras las comidas navideñas: trucos para no descuidarte en estas fechas

Las fiestas de fin de año son momentos ideales para disfrutar y crear recuerdos especiales con nuestros seres queridos. Sin embargo, también pueden llevarnos a caer en excesos que desafían nuestro esfuerzo por mantener un estilo de vida saludable y los avances alcanzados a lo largo del año.

Según el Instituto Médico Europeo de la Obesidad (IMEO), durante las celebraciones navideñas, los españoles tienden a ganar una media de 4 kilos debido a las comidas y cenas festivas.

Para este propósito, PronoKal comparte una guía práctica para que disfrutes de estas fechas sin descuidarte:

Planifica tus comidas: Organiza menús saludables en casa con verduras variadas, como ensaladas coloridas o preparaciones al vapor, y proteínas magras como mariscos o pescados. Si vas a un restaurante, elige tus platos con antelación para evitar tentaciones y pide siempre las salsas aparte.

No te dejes llevar por mensajes como "sin azúcar": Aunque puedan parecer una opción más saludable, los dulces sin azúcar no son muy diferentes de los tradicionales en cuanto a su contenido calórico y en grasas. Mejor opta por alternativas o disfruta de una infusión o la fruta.

Realiza actividad física: Aprovecha los momentos en familia y los días de vacaciones para organizar juegos, hacer excursiones o simplemente salir a pasear para disfrutar de las luces navideñas. Mantenerte activo es esencial para tu salud y bienestar, especialmente durante las festividades.

Disfruta y dedica tiempo a lo que te hace feliz: No le des a la comida toda la responsabilidad de aportar placer. Las vacaciones también deben ser un periodo de descanso. Dedica tiempo a lo que realmente te hace feliz y reduce el estrés con actividades como la meditación o el mindfulness.

Practica la asertividad: Es fundamental poner límites y comunicar lo que necesitas. Si alguien insiste en ofrecerte más comida o probar algún plato, puedes decir: “Agradezco tu buena intención. Sin embargo, es muy importante para mí lo que estoy haciendo por mi salud. Por eso te pido que no insistas”.

Estas fiestas, no se trata de prohibiciones ni restricciones extremas, sino de encontrar el equilibrio entre disfrutar y cuidarse. Con pequeños cambios y decisiones conscientes, es posible vivir unas Navidades llenas de sabor y salud.