Ideas para comer a media mañana y en la merienda

En la sección de esta semana de “Ideas de…” os traemos recetas dulces y saladas que se pueden disfrutar en cualquier momento del día pero que hemos pensado en ellas para poder tener de recurso de medias mañanas y meriendas tanto para peques como para adultos. Os recordamos que no es necesario hacer 5 comidas al día así que, si no sientes hambre ni tienes una necesidad específica, no te obligues a comer entre horas y quédate con estas ideas para otros momentos del día.

Fruta

• Manzana con crema de cacahuete
• Brochetas de fruta con chocolate fundido (>85%)
• Melocotón con requesón
• Manzana asada con canela y nueces
• Fruta deshidratada

SMOOTHIE DE FRUTAS

• Fresas congeladas, plátano, espinacas baby, bebida de almendras
• Kiwi, aguacate, kale, plátano
• Papaya, zanahoria, plátano, bebida de avena
• Frutos del bosque, dátiles, bebida de almendras, cacao en polvo
• Naranja, calabacín, almendras, bebida de almendras.
• Macedonia con zumo de limón
• Helado de fruta congelada

Yogur natural o kéfir

Con fruta fresca / fruta deshidratada / frutos secos / cereales integrales sin azúcar añadido (espelta hinchada, copos de maíz tostados, trigo inflado):

• Plátano, arándanos y crema de cacahuete
• Fresas, arándanos y copos de maíz tostados
• Naranja y cacao en polvo
• Kiwi, coco rallado y semillas de calabaza
• Pudding de chía con mango y pistachos

Pan integral

• Tostada de crema de cacahuete, plátano y canela
• Tostada de tahini y fresas
• Tostada de hummus y salmón ahumado
• Tostada de aguacate y tomate
• Tostada de aguacate y kiwi
• Tostada de queso fresco y arándanos
• Tostada de tomate cherry y mozzarella
• Tostada de guacamole
• Sandwich de caballa, lechuga y tomate
• Sandwich de atún, aguacate y tomate
• Sandwich de salmón ahumado, hummus y tomate

Picoteo salado

• Hummus con hortalizas
• Guacamole con hortalizas
• Creps con aguacate
• Tomates cherry
• Pepinillos
• Garbanzos especiados crujientes
• Palomitas de maíz

Picoteo dulce

• Galletas de plátano y chocolate (10 uds): 3 plátanos maduros, 120g copos de avena, avellanas y chocolate >85% troceados. Horno: 180oC – 20 minutos
• Galletas de coco (10 uds): 1 plátano maduro, 100g coco rallado, 1 cda miel y almendras troceadas. Horno: 180oC – 20 minutos
• Creps rellenos de fruta y chocolate >85% fundido
• Energyballs: 8 dátiles medjoul, chocolate >85% y 1 puñado de avellanas tostadas
• Tortitas de avena y plátano: 150g harina de avena, 1 plátano maduro, 1 huevo, 1 cp levadura en polvo, 200 ml leche o bebida vegetal y canela
• Mug cake: 1 huevo, 2 cdas cacao puro, 3 cdas copos de avena, bebida vegetal/leche, pizca de levadura en polvo. Microondas: 2-3 minutos a máxima potencia
• Tortitas de arroz con crema de cacahuete y fresas

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