Consejos para dejar de fumar

Hombre fumando. Pixabay
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¿Quieres dejar de fumar? Descubre nuestros consejos efectivos para dejar de fumar y mejora tu salud. ¡Empieza hoy mismo!  

Dejar de fumar resulta complicado, pero es importante. Al final, este hábito no tiene ninguna consecuencia positiva y muchas negativas, empezando por el daño a la salud y al propio bolsillo. Por eso, La Región te trae estos consejos para abandonar los malos hábitos.

Dejar de fumar supone un beneficio casi instantáneo para el cuerpo. Los especialistas apuntan que la tolerancia al ejercicio mejora de forma drástica a los tres meses, y que en el triple de tiempo se habrá experimentado ya una mejora significativa de la función pulmonar. Además, incontables riesgos se reducen, por ejemplo, el de sufrir un infarto de miocardio, a la mitad.         

Estos consejos te ayudarán a evitar los deseos intensos de consumir tabaco

Conócete a ti mismo

Cada persona es un mundo y debe buscar el método que se ajuste a su personalidad, ya que, al final, dejar de fumar o abandonar cualquier otro hábito termina siendo una lucha contra la propia mente en muchas ocasiones. Por lo tanto, razona cuáles son tus fortalezas y debilidades y de qué maneras puedes organizarte para terminar con éxito esta batalla.

Valora todas las opciones y escoge la mejor para ti

Existen diferentes ayudas, como medicamentos recetados al estilo de la vareniclina, que inhibe los receptores de la nicotina. Esto significa que, si la persona que busca dejar de fumar cae en la tentación no sentirá el placer correspondiente a esta acción, por lo que dejará de asociar el tabaco con su bienestar emocional por el "chute" de nicotina que antes le hacía sentir. 

En cualquier caso, existe una infinidad de opciones y métodos para dejar de fumar, como los sprays, los inhaladores, los parches o los chicles, que pueden ayudar a suavizar los síntomas de irritación al dejar de aplicarle al organismo su aporte de nicotina.

Desde luego, masticar chile es el método más sencillo para aplacar el nerviosismo, véase el ejemplo de celebridades como Carlo Ancelotti. Cuando se prohibió fumar en los estadios, comenzó a mascar chile para aplacar sus nervios y este se terminó convirtiendo en un símbolo personal del entrenador.

Además, la infusión de jenjibre es también muy recomendada para aplacar la ansiedad; y existen otros métodos que, sin estar demostrada su eficacia, han sido eficaces en algún caso porque, como se decía antes, esta es una batalla mental y la sugestión ocupa un lugar importante. Es el caso de la acupuntura o la hipnosis. En cualquier caso, sobran los motivos para dejar de fumar.

Focalízate en los beneficios de lo que estás haciendo

Cuando se pasa un momento difícil, y abandonar un hábito instaurado en la rutina lo es, resulta muy útil visualizar los beneficios que se lograrán cuando se llegue al final del camino. 

¿Qué es mejor para dejar de fumar poco a poco o de golpe?           

A la hora de conseguir cualquier meta en la vida, es útil plantearse objetivos a corto, medio y largo plazo para mantener la motivación al dividir una tarea compleja en diferentes retos breves más sencillos.

Por ello, una de las maneras de dejar de fumar más socorridas es la que divide este proceso en diferentes fases.

  • Una primera de concienciación.
  • Una segunda en la que se reduce el espacio de consumo.
  • Una tercera en la que se identifica el tipo de consumo que se realiza y ya se intenta reducir en la medida de lo posible.
  • Una cuarta en la que se da el paso definitivo de dejarlo.
  • Una última en la que se evita la recaída, recordando que cada calada supone intoxicar el cuerpo.  

Si quieres, puedes profundizar más aquí en la definición de cada fase, en cualquier caso, teniendo este método por fases en el punto de mira, hay que tener en cuenta que un reciente estudio de la Universidad de Oxford publicado en Annals of Internal Medicine concluyó que a las personas que intentan dejar el tabaco poco a poco les termina costando más.

Es como cuando un niño intenta quitarse una tirita y tira muy despacio: al final, le duele más que si hubiera dado un tirón brusco.

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