La congestión muscular

La mayoría de los que entrenamos con pesas en el gimnasio hemos experimentado esa sensación de hinchazón de la musculatura que estamos trabando (“The Pump”). Para muchas personas, especialmente aquellos que buscan mejoras a nivel de hipertrofia, es un requisito indispensable para considerar que han realizado un buen entrenamiento.

¿De qué se trata?

Durante el entrenamiento de fuerza se producen sucesivas contracciones musculares. Cuando se alcanza una determinada intensidad, en la musculatura que estamos trabajando se produce una compresión de las venas encargadas de expulsar la sangre, dificultando esta tarea, y las arterias siguen introduciendo sangre para que el músculo pueda seguir realizando su función. Esto provoca un aumento en la concentración de sangre a nivel intramuscular. Además, esto se ve aumentdo gracias a que el plasma sanguíneo sale fuera de los capilares ocupando el espacio intersticial, esto genera un gradiente de presión extracelular que provoca que el plasma sanguíneo regrese al interior del músculo (hiperemia reactiva). Este proceso, que nosotros conocemos como congestión muscular o “The pump”, en la literatura científica se conoce como “Cellular swelling”.

¿Cómo se provoca?

Con entrenamientos de fuerza orientados a la hipertrofia, donde la glucólisis anaeróica se vuelve protagonista, se ve aumentada esta congestión muscular. Esto también es gracias a la acumulación de subproductos metabólicos y fosfato inorgánico, que a su vez afectan a la ósmosis1.

¿Es necesaria para mejorar en el gimnasio?

Tenemos claro que la congestión muscular provoca efectos evidentes a corto plazo, ¿y a largo plazo? La congestión muscular tiene un papel fundamental en el proceso del estrés metabólico, uno de los principales factores que contribuyen a la hipertrofia muscular junto con la tensión mecánica y el daño muscular. Debemos saber que esta inflamación funciona como unr regulador fisiológico de la función celular, incrementando la síntesis proteica y disminuyendo la destrucción proteica. Se plantea la hipótesis de que la congestión muscular puede aumentar la hipertrofia, debido al aumento de la actividad de las células satélite2.