En este mes de marzo se ha celebrado el Día Internacional del Sueño y desde Colegio de Farmacéuticos de Ourense queremos ofreceros algunas pautas que os puedan ayudar a mejorar en este campo tan importante para la salud, que a veces se ve perturbado. Porque el sueño es un componente esencial de nuestro bienestar: no solo afecta nuestro estado de ánimo y nivel de energía, también influye en nuestra capacidad para concentrarnos y para tomar decisiones.
En caso de que se vea alterado, existen estrategias clave que nos pueden ayudar a optimizar la calidad de nuestro descanso. La higiene del sueño es fundamental. Además, como hemos señalado, determinados productos que contienen plantas medicinales pueden ser muy útiles para conseguir reparar el sueño roto. Muchos de ellos pueden ser obtenidos en la red de farmacias de nuestra provincia. En este sentido, los farmacéuticos de Ourense somos un aliado clave para ayudaros a abordar el insomnio o los problemas de sueño, en caso de que los padezcáis.
La importancia de mantener una rutina
Intentar acostarnos y levantarnos a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana es la primera de las recomendaciones que deberíamos de tener en cuenta. Esta rutina ayuda a regular nuestro reloj interno y promueve un sueño más consistente y reparador. Junto a esto, el empleo de plantas medicinales nos puede ayudar a relajarnos antes de dormir.
Los expertos coinciden en señalar que el “dormitorio debe ser un santuario para el sueño”. Es importante que logremos mantener nuestra habitación fresca, oscura y tranquila. Para ello, no debemos dudar en utilizar cortinas opacas, tapones para los oídos o máquinas de ruido blanco si es necesario. También se puede emplear aceite esencial de lavanda en un difusor para crear un ambiente relajante en la habitación.
Dispositivos electrónicos: evitarlos antes de dormir
La luz azul emitida por dispositivos electrónicos como móviles, tablets u ordenadores a menudo interfiere en la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Debemos apagar estos dispositivos al menos una hora antes de meternos en la cama. En su lugar, podemos optar por tomar una infusión de manzanilla para ayudar a calmar nuestra mente y prepararnos para dormir.
Reducir la estimulación mental y física antes de acostarnos es también vital. Evitemos actividades vigorizantes como hacer ejercicio intenso o cualquier tipo de discusión emocional antes de dormir. En su lugar, podemos optar por realizar actividades relajantes como leer un libro o practicar técnicas como la meditación o la respiración profunda. También podemos complementar estas actividades con una taza de manzanilla o valeriana.
Cuidado con la cafeína y con el alcohol
La cafeína y el alcohol pueden interferir en la calidad de vuestro sueño. Limitar su consumo, especialmente en las horas previas a acostarnos es fundamental. Optemos por bebidas descafeinadas y evitemos el alcohol antes de dormir, especialmente en caso de que notemos que nos afecta especialmente a la hora conciliar el sueño o provoca que nos despertemos durante la noche.
Las infusiones de pasiflora para ayudar a calmar nuestra mente y facilitar el sueño son, por otro lado, una excelente opción.
Es también importante conseguir crear una rutina relajante que nos ayude a desconectar y a prepararnos para dormir. Esto puede incluir actividades como tomar un baño caliente, leer un libro o practicar técnicas de relajación como la meditación o el yoga. La realización de estas actividades puede, además, complementarse con el uso de aceite esencial de lavanda en un difusor para crear un ambiente relajante en nuestra habitación.
Si a pesar de seguir estas estrategias, seguís teniendo problemas de sueño, es importante consultar a un profesional de la salud. Puede haber otras causas subyacentes que necesiten ser abordadas y es necesario identificarlas para que puedan ser tratadas adecuadamente.
