El consejo | Alimentos para una dieta en mujeres de 60 años con osteoporosis y sobrepeso

Comenzamos respondiendo a esta pregunta aclarando que cada persona es un mundo y puede tener unas necesidades concretas por lo que podría ser recomendable el trabajo individualizado en consulta.

De manera general, para tratar el sobrepeso es importante llevar una dieta saludable en la que predominen los alimentos de origen vegetal, hidratos de carbono de absorción lente en proporción adecuada e integrales si provienen de cereal, proteína de calidad baja en grasa y comer raciones adecuadas y con atención plena para así gestionar bien las señales de hambre y saciedad. Además de la alimentación, es imprescindible completar los hábitos con la práctica regular de actividad física, un buen descanso y rutina de horarios adecuada.

En el caso de la osteoporosis es importante un adecuado consumo de calcio, presente en alimentos como: frutos secos, verduras de hoja verde, sésamo, tofu, lácteos, higos secos, pescado azul pequeño con espina, … También es importante mantener unos adecuados niveles de vitamina D, de vitamina K y la práctica de ejercicio. Se recomienda no abusar de alimentos ricos en fósforo (cuidado con los refrescos de cola), evitar el alcohol y podría ser recomendable no abusar de la cafeína.