Levántate y anda

Caminante no hay camino: se hace camino al andar. Y el andar ha demostrado bastantes beneficios para nuestra salud. Durante décadas, la cifra mágica de 10.000 pasos diarios ha sido el estándar de oro para medir la actividad física recomendable. Sin embargo, un reciente análisis publicado en The Lancet Public Health lo ha puesto en duda, sugiriendo que con 7.000 pasos al día es posible reducir significativamente el riesgo de enfermedades graves y mejorar la salud en general.

El poder de caminar: 7.000 pasos para una vida más sana. El estudio de esta prestigiosa revista revisó 57 investigaciones y analizó los datos de más de 160.000 adultos, revelando que caminar 7.000 pasos diarios se asocia con una reducción del 47% en la mortalidad por todas las causas, un 25% menos de riesgo de enfermedades cardiovasculares, un 6% menos de riesgo de cáncer, un 14% menos de diabetes tipo 2, un 38% menos de demencia, un 22% menos de depresión y un 28% menos de caídas.

Este nuevo hallazgo sugiere que los 7.000 serían suficientes para mejorar nuestra salud de manera significativa. Además, incluso caminar 4.000 pasos diarios ha demostrado beneficios considerables

Sostiene Aloysius que aunque los 10.000 pasos siguen siendo beneficiosos, este nuevo hallazgo sugiere que los 7.000 serían suficientes para mejorar nuestra salud de manera significativa. Además, incluso caminar 4.000 pasos diarios ha demostrado beneficios considerables, especialmente para personas menos activas y con limitaciones físicas para el ejercicio prolongado.

Este enfoque más accesible permitirá sin duda que más prójimos, independientemente de su nivel de actividad, puedan (y deban) incorporar el caminar en su rutina diaria. Además, caminar es una actividad de bajo impacto que se puede realizar en cualquier lugar y en cualquier momento, lo que facilita su práctica.

Andar es el ejercicio más barato y democrático. Cuando vuelvan a salir a caminar, tengan en consideración que cada paso cuenta, que cada paso suma, y que disponemos de una calculadora biológica que traduce pasos en salud. Cada paso de un adulto que mida 170 cm representa un promedio de 0.75 cm. De esta manera, 10.000 pasos serían unos 7.5 Km; 7000 pasos poco más de 5 Km y 4000 pasos unos 3 Km.

Dicen que Hipócrates recomendaba andar como la mejor medicina para el hombre. Y la sabiduría popular, que por algo es sabia, sostiene que caminar durante 20 minutos cada día no va a cambiar el mundo, pero sí seguramente nuestras vidas.